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春天減肥吃什么 推薦3種果蔬

2015-03-16 責任編輯:寂靜 來源:聞康資訊網 收藏本文我要糾錯

  春天減肥吃什么?減肥的方法有很多,運動、飲食、水果、中醫..各種各樣的減肥方法,到底哪種適合你呢?現在蘋果、橘子和土豆等水果和蔬菜通過烤箱烘烤加工,不僅可以增加風味,還可控制熱量,增加飽腹感,是很好的減肥食物。下面就讓我們來看看三種果蔬的減肥吃法。

  烤蘋果減肥法

  取蘋果一個,洗凈后連皮切成4塊,剔除芯子。將蘋果放在盤子上,然后放在微波爐中加熱5分鐘,佐餐或單獨食用,每天吃一個。

  因為蘋果肉中含有果膠,加熱后果膠的分子量變少,活性比生蘋果增加9倍,果膠所具有的抑制膽固醇與中性脂肪的作用,以及抑制血糖值上升的作用隨之增加。除減肥外,還可以降低膽固醇,治療高血壓、糖尿病、哮喘、便秘、浮腫及消除皺紋等。

  Tips:烤后的蘋果又香又軟,非常好吃,但是記住,只能吃一個哦。最好放在晚餐,餐前吃一個烤蘋果,然后吃點蔬菜和瘦肉即可。

  烤橘子減肥法

  烤橘子減肥法在日本興起,由于日本東北的天氣非常寒冷,再加上當地盛產橘子,所以衍生出烤橘子的吃法,一方面御寒、一方面也有預防感冒的功效。只是日子一久,竟然意外發現烤橘子的另一作用:減肥。辦法:每天早、中、晚各食用烤橘子一個,餐前吃。

  橘子一定要烤嗎?這可要看你有多想減肥了!其實,橘子不烤同樣也有減肥效果,但是烤過之后,保證就算你再愛吃橘子,也很難連續吃3顆以上。因為,烤過熱呼呼橘子其實很難入口呢!另外,如果夏天很難買到橘子,也可以用其他柑橘類水果代替,如柳橙、柳丁、葡萄柚等。只是,盡量選擇可以直接剝皮的水果,這樣比較能保留一絲一絲白色的纖維質部分。

  營養師說橘子的確具有減肥功效,原因在于它含有豐富的纖維質,其中的水溶性纖維吃進肚里時會吸水膨脹、增加體積,而讓胃部神經以為已經吃飽。假若在飯前吃橘子,更會減低食欲,而有減肥成效。不過烤橘子會破壞里頭的維生素C。

  烤土豆減肥法

  在飲食減肥方法中,土豆餐則是必備的,因為一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀,再配上些小菜就是非常有營養,又熱量不高,脂肪不多的減肥食譜了,采用烤土豆減肥也是一個非常不錯的減肥計劃。

  原理:土豆是一種美味的食物,但是淀粉含量很高,可劃分為主食類。普通的家常做法炒或者燉肉,都會吸收大量的脂肪使得熱量變高,而烤土豆會增加額外的熱量,很適合減肥。

  吃法:用一個烤土豆代替米飯等主食,當晚餐或者午餐吃。再吃點小菜即可。

  三種果蔬烤著吃更減肥,想要減肥的MM們,千萬別錯過這幾款食譜。

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